리타이어리(Retiree)

“불면증에 좋은 음식 10가지 – 잠이 솔솔 오는 천연 수면 식단”A. 불면증에 좋은 음식 10가지잠이 솔솔 오는 천연 수면 식단의 비밀“잠이 보약이다”라는 말처럼, 숙면은 우리 몸과 마음의 회복을 위해 꼭 필요합니다. 그런데 현대 사회에서는 많은 사람들이 불면증으로 고생하고 있지요. 국민건강보험공단에 따르면 성인 3명 중 1명이 불면증을 경험하지만 실제 병원을 찾는 경우는 5%에 불과하다고 합니다.불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제를 넘어 피로, 소화불량, 집중력 저하, 우울, 불안, 신경 예민 등을 유발하며 삶의 질을 떨어뜨립니다. 이럴 때 자연의 힘을 빌려보는 것은 어떨까요? 오늘은 불면증에 도움이 되는 천연 수면 음식 10가지를 소개해 드립니다.1. 🥛 따뜻한 우유 한 컵우유에는 수면을 유도하는..

“잠이 바꾸는 인생: 규칙적인 수면이 주는 선물”잠이 우리 삶을 지배한다: 규칙적인 수면이 주는 놀라운 변화35년간 초등교사로 근무하며 늦잠으로 지각하는 아이들을 자주 보았습니다. 상담 시간마다 부모님께 이렇게 조언드리곤 했습니다.“정한 시간에 일어나지 못하면 30분 더 일찍 재워 보세요. 그래도 못 일어나면 다시 30분 더 당기세요.”아이들은 강제로 깨워 하루를 시작하는 것보다, 스스로 정한 시각에 자연스럽게 일어날 때 훨씬 더 활기차고 집중력 있는 하루를 보냅니다. 이는 아이들뿐 아니라 우리 모두에게 해당되는 이야기입니다.그렇다면, 우리는 왜 잠을 자야 할까요?1. 왜 우리는 잠을 잘까?수면은 생존 관점에서 보면 매우 비효율적인 활동처럼 보입니다. 먹지도, 일하지도, 돈을 벌지도, 인간관계를 맺지도 ..

1. 수면이 줄면 수명도 줄어든다– 잘 자는 사람이 오래 사는 이유최근 어느 새벽, 목이 말라 잠에서 깨어 물을 마시러 거실로 나간 적이 있습니다. 그런데 거실 창밖에서 느닷없이 눈부신 빛이 들어와 잠이 확 달아났습니다. 알고 보니 이웃 아파트 단지의 동호수 LED 조명이 새롭게 설치된 것이었는데, 그 불빛이 우리 집 거실까지 훤히 비추고 있었던 겁니다. “이건 너무한 거 아닌가?”라는 생각이 들더군요.며칠 고민하다가 용기를 내어 해당 아파트 관리소에 연락해 “밤 12시 이후에는 조명을 꺼 주실 수 없겠냐”고 요청했습니다. 감사하게도 일주일 후, “타이머를 설치해서 자정 이후엔 소등하기로 했다”는 연락을 받았습니다. 작은 변화였지만, 그날 이후 저는 한결 더 편안한 잠을 잘 수 있었습니다.2. 밤잠을 방..