리타이어리(Retiree)

약물 오용과 남용, 우리 모두의 문제입니다– 진통제부터 감기약까지, ‘합법’이라는 이름 뒤에 숨겨진 위험“약을 잘못 먹어서 문제가 될까?”“처방받은 건데 괜찮지 않을까?”하지만 요즘 우리 사회는 ‘합법적인 약물의 중독’이라는 새로운 위기를 맞이하고 있습니다.진통제, 감기약, 수면제, ADHD 치료제, 식욕억제제까지…‘누구나 쉽게 구할 수 있는 약’이 중독의 출발점이 될 수 있습니다.A. 급증하는 젊은 층의 약물 남용 사례대표적인 사례가 ‘펜타닐 패치’입니다.마약성 진통제로, 모르핀보다 100배 강력한 효과원래는 극심한 통증 환자에게만 사용되던 의약품그런데 20대 청년들 사이에서 처방량이 2년 사이 38.5%나 증가했습니다이 외에도 다이어트 약인 ‘펜터민’, 감기약 등이 마약 대용품으로 오·남용되고 있습니..

맨발 걷기, 정말 건강할까?1. 김범수 『100세 시대 두발혁명』이 말하는 발 건강의 숨은 위협요즘 공원이나 흙길에서 맨발 걷기를 즐기는 분들 많죠?“자연과 접촉하면 건강에 좋다”, “맨발로 걸으면 혈액순환이 잘된다”는 말도 흔히 들립니다.하지만 김범수 작가의 『100세 시대 두발혁명』은 이 ‘맨발 걷기 열풍’에 신중하게 접근하라고 조언합니다.“맨발 걷기는 잘못하면 발을 망치는 지름길이 될 수 있다.”– 김범수, 『100세 시대 두발혁명』과연 왜 그럴까요? 2. 맨발 걷기의 진짜 문제는 ‘현대의 지면’에 있다과거 조상들이 맨발로 흙길을 걸을 땐 괜찮았을지 몰라도,지금 우리가 걷는 길은 전혀 다릅니다.콘크리트 인도아스팔트 도로단단한 보도블록이런 딱딱하고 충격 흡수가 거의 없는 지면 위를 맨발로 걷는다면 발..

맨발걷기, 우리 몸을 어떻게 바꿀까?김범수 『100세 시대 두발혁명』이 말하는 맨발걷기의 진짜 영향최근 건강 트렌드 중 하나로 떠오른 맨발걷기.공원이나 산책로에서 신발을 벗고 걷는 사람들이 늘고 있습니다.“자연과 직접 접촉하면 건강에 좋다”, “혈액순환과 면역력이 좋아진다”는 말도 자주 들리죠.하지만 김범수 작가의 베스트셀러 『100세 시대 두발혁명』은이런 맨발걷기를 무조건 따라 하지 말라고 조언합니다.“맨발걷기는 우리 몸에 변화를 주지만, 항상 긍정적이지만은 않다.”– 김범수, 『100세 시대 두발혁명』 과연 맨발걷기는 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요?A. 긍정적인 변화도 있다: 자연 자극의 장점김범수는 맨발걷기의 일부 효과를 인정합니다.특히 자연 지면에서의 짧은 맨발걷기는 아래와 같은 긍정적인 변화를 ..

행복한 부모, 정말 가능할까요?– 기질이 다른 아이들과 살아가는 부모의 지혜A. 자녀 교육 정보는 넘쳐나는데 왜 양육은 늘 힘들까요?자녀 교육에 관한 정보는 너무나도 많습니다.하지만 그 정보를 다 안다고 해서 양육이 쉬워지는 건 아닙니다.같은 부모에게서 태어난 아이들조차성격도 다르고, 기질도 다르고, 표현 방식도 완전히 다르기 때문입니다.그래서 부모는 늘 혼란스럽고, 어떤 반응을 해야 할지 몰라 무력감을 느끼게 되죠.그럴 땐 한 걸음 물러나, 자녀의 기질부터 이해하는 것이 시작입니다.B. 아이들은 이렇게 다르답니다 – 세 가지 기질 유형1956년부터 32년간 진행된 ‘뉴욕종단연구’는아이들의 기질을 세 가지로 구분했습니다.1. 쉬운 아이 (Easy Child) – 약 40%규칙적인 생활 리듬을 갖고, 새로..

뇌에 숨겨진 행복의 비밀 – 중독과 싸우는 뇌, 그리고 진짜 행복을 찾는 법“딱 5분만 보고 잘게요.”익숙한 말이죠? 그런데 어느새 새벽 5시.눈을 비비며 피곤에 지친 하루를 시작하는 당신, 혹시 이런 적 있으신가요?요즘 우리는 스마트폰, 유튜브, 게임, 투자, 심지어 커피와 쇼핑까지…어디서부터 어디까지가 ‘중독’인지 모를 만큼 많은 유혹에 둘러싸여 살아갑니다.하지만 이건 단순히 ‘의지 부족’의 문제가 아닙니다.우리 뇌의 작동 원리 때문입니다.가. 쾌감을 기억하는 뇌, 중독을 만드는 회로1954년, 과학자들은 쥐의 뇌를 자극해 쾌감을 유도하는 회로를 발견했습니다.지렛대를 누르면 전기 자극이 오고, 도파민이 분비되며 쥐는 강한 쾌감을 느낍니다.그 결과, 쥐는 식사도, 새끼도, 잠도 포기하고 지렛대를 누르는..

A. 건강한 뇌를 만드는 습관 – 생각이 삶을 바꾸는 시작점“살아 있는 인간의 뇌를 처음 본 순간, 제 삶이 바뀌었습니다.”신경외과 의사 산제이 굽타 박사는 그렇게 말했습니다.뇌는 단순한 ‘회백질’이 아니라, 우리 존재 자체를 가능하게 하는 살아 있는 기관입니다.생각하고, 느끼고, 결정을 내리는 모든 행위는 뇌에서 시작됩니다.그렇다면 우리 삶을 더 나아지게 만들기 위한 가장 효과적인 방법은 무엇일까요?바로, 뇌를 건강하게 돌보는 일입니다.B. 뇌는 ‘젤라틴처럼 부드러운’ 그러나 가장 복잡한 기관굽타 박사에 따르면 뇌는 젤라틴 같은 부드러운 조직으로 구성되어 있으며,수술 중에도 심장 박동에 따라 가볍게 맥동할 만큼 연약한 존재입니다.그 안에 있는 수십억 개의 신경세포들이 우리가기억하고, 상상하고, 말하고,..

맨발걷기 전, 꼭 알아야 할 5가지 주의사항김범수 『100세 시대 두발혁명』이 알려주는 안전한 맨발걷기 가이드요즘 공원이나 산책길에서 맨발 걷기를 실천하는 분들이 많아졌습니다.자연과 직접 접촉하며 건강을 챙긴다는 취지 때문인데요,과연 맨발걷기는 누구에게나, 언제든지 좋은 걸까요?김범수 작가의 『100세 시대 두발혁명』에서는“맨발걷기는 제대로 알고 실천해야 효과를 볼 수 있다”고 강조합니다.“맨발 걷기는 몸에 변화를 주지만, 준비 없이 실천하면 오히려 발을 해친다.”– 김범수, 『100세 시대 두발혁명』오늘은 맨발걷기를 시작하기 전에 반드시 확인해야 할 5가지 핵심 주의사항을 정리해드립니다.1. 내 발 상태부터 점검하세요무조건 따라 하기 전에, 내 발이 맨발 걷기에 적합한 상태인지 확인해야 합니다. 다음에..

명상, 단식, 침묵 – 뇌를 되살리는 세 가지 회복의 비밀바쁘게 돌아가는 일상 속에서 머리가 멍하거나, 집중이 안 되거나, 쉽게 짜증이 나신 적 있으신가요? 뇌가 피곤하다는 신호입니다. 스마트폰 알림, 빠른 결정의 압박, 정보 과부하는 우리의 뇌를 점점 지치게 만듭니다.그런데 뇌를 회복시키는 방법이 굉장히 단순하면서도 놀랍습니다. 바로 ‘하지 않는 것’입니다. 명상, 단식, 침묵이라는 세 가지 습관은 뇌의 회복력과 창의성, 감정 조절 능력을 끌어올리는 강력한 도구가 됩니다.1. 명상 – 바쁘게 돌아가는 뇌에 여백을 선물하다명상은 단순히 마음을 가라앉히는 행위가 아닙니다. 뇌과학적으로 볼 때 명상은 전두엽과 해마, 감정 조절 중추인 편도체를 안정시키고, 동시에 회복시키는 강력한 ‘두뇌 운동’입니다. 명상이..

삶의 변화는 채식으로부터 – 더 나은 나를 위한 작은 선택이번에는 좀 달라지겠다고. 이번엔 건강도 챙기고, 내 삶의 방향도 바꿔보겠다고요.하지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한 당신에게 제안합니다.“채식”이라는 아주 단순하고도 강력한 변화의 씨앗을 심어보는 건 어떨까요?1. 채식, 삶을 움직이는 조용한 혁명우리가 원하는 변화는 거대한 도약이 아닙니다.그저 내 삶이 조금 더 나아지길 바라는 소망일 뿐입니다.그런데 식습관을 바꾸는 일은 그보다 더 큰 변화를 가져옵니다.왜냐하면 우리는 먹는 대로 살아가기 때문입니다.더 건강해지고 싶다면다이어트를 자연스럽게 하고 싶다면일상에 활기를 느끼고 싶다면채식은 그 모든 열쇠가 될 수 있습니다.2. 모두의 채식, 나만의 방식으로채식은 더 이상 ‘채식주의자’만의 것이 아닙니..

발이 아플 땐 종아리를 풀어라! 『100세 시대 두발혁명』에서 배우는 의외의 통증 해소법하루 종일 서 있었더니 발이 뻐근하거나,아침에 일어나 첫걸음을 디딜 때 발바닥이 찌릿하신가요?대부분 이런 통증이 생기면 발 자체에 문제가 있다고 생각하지만,김범수 작가의 『100세 시대 두발혁명』은 전혀 다른 해결책을 제시합니다.“발이 아프면 종아리부터 풀어야 합니다.”– 김범수, 『100세 시대 두발혁명』발이 아픈데 왜 종아리를 스트레칭해야 할까요?이유를 알면, 발 통증에 대한 접근 방식이 완전히 달라질 수 있습니다.1. 발과 종아리는 하나의 연결된 구조입니다발은 독립적으로 존재하는 기관이 아닙니다.발바닥에서부터 발뒤꿈치, 아킬레스건을 거쳐 **종아리 근육(비복근, 가자미근)**까지 연결되어 하나의 시스템을 이룹니다..