리타이어리(Retiree)

장수와 인지 건강을 위한 최고의 습관: 바로 '운동'입니다.“사랑하는 자여 네 영혼이 잘됨같이 네가 범사에 잘되고 강건하기를 내가 간구하노라.”― 요한삼서 1:2건강하게 오래 살고 싶은 마음은 누구에게나 있는 소망입니다. 이를 위해 많은 사람들이 식단, 영양제, 수면 습관 등 다양한 방법을 시도하지만, 실제로 장수와 인지 건강을 위해 가장 효과적인 하나의 방법을 꼽자면 ‘운동’이야말로 그 중심에 서 있습니다.1. 운동은 뇌 건강을 지키는 든든한 보호막입니다연구에 따르면 규칙적인 운동은 단순히 몸의 건강을 지키는 데 그치지 않고, 인지 기능과 직결된 여러 뇌의 구조와 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다.대표적인 예로, 학습과 기억에 중요한 BDNF(뇌유래신경영양인자) 수치가 운동을 통해 증가하며, 이는 뇌의..

물만 마셔도 젊어지는 비결? 뉴스타트 생활 습관과 장수의 비밀우리 주변엔 평생 병원 한 번 안 가고 장수하시는 어르신들이 있습니다. 비결이 뭘까요? 미국 내셔널지오그래픽 협회 연구원 댄 브트너 박사는 세계 여러 장수 마을을 조사한 끝에 한 가지 흥미로운 사실을 밝혔습니다.이들 마을 사람들은 ‘뉴스타트(NEWSTART)’ 원리에 가까운 삶을 실천하고 있었던 것이죠. 오늘은 장수 마을의 공통된 생활 습관과, 그 중심에 있는 ‘금식’과 ‘성장 호르몬’, 그리고 ‘텔로미어’에 대해 알아보겠습니다.1. 장수 마을 사람들의 공통된 생활 습관세계 장수 마을 사람들은 공통적으로 다음과 같은 습관을 가지고 있습니다.매일 몸을 많이 움직입니다.스트레스 관리를 잘합니다.식사량을 일반인보다 약 20% 줄입니다.가공식품과 육식..

‘하라 하치 부’ – 천천히, 80%만 먹는 식사의 지혜“배를 80%만 채우라.”이 단순한 철학이 오키나와 사람들을 세계에서 가장 건강하고 오래 사는 사람들로 만든 비결이라는 사실, 알고 계셨나요?1. 오키나와의 장수 비결, ‘하라 하치 부’‘하라 하치 부(腹八分)’는 일본 오키나와 지역의 오래된 식사 원칙으로,“배가 80% 찼을 때 수저를 놓아라.”는 의미를 가지고 있습니다. 과식하지 않고 적당한 포만감에서 멈추는 습관은 이 지역 노인들이 건강하게 장수할 수 있었던 중요한 이유 중 하나로 꼽힙니다.하지만 이 원칙은 단지 ‘양을 줄이자’는 의미에 그치지 않습니다. 그것은 삶의 리듬을 되찾고, 식사의 의미를 되새기는 식생활 혁명입니다.2. 어린 시절, 식탁에서 배운 느림의 미학어릴 적 식사는 느림과 소통의..