리타이어리(Retiree)

물 마시기보다 더 중요한 여름 건강 수칙 – 온열 질환 예방법 총정리(폭염 경보가 울리기 전 꼭 알아야 할 필독 가이드) 무더위가 시작되는 여름, 우리는 종종 날씨만 탓하며 땀을 닦곤 합니다. 하지만 이 여름철 더위는 단순한 불쾌함을 넘어, 생명을 위협하는 ‘온열 질환’이라는 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 매년 여름 반복되는 폭염 속에서 여러분의 건강을 지키기 위해 꼭 알아야 할 온열 질환의 이해와 예방법, 지금부터 함께 살펴보겠습니다.1. 온열 질환이란?인간은 체온이 일정하게 유지되어야 장기들이 제 기능을 합니다. 그러나 외부 온도가 지나치게 높아지면 열 발산이 어려워지고, 체온 조절이 불가능해져 몸속 대사에 문제가 생깁니다. 그 결과, 심하면 의식을 잃거나 사망에까지 이를 수 있습니다.이처럼 무..

1. 건강을 지키는 똑똑한 채식 가이드 최근 ‘채식’이 건강한 라이프스타일의 키워드로 떠오르고 있습니다. 하지만 단순히 고기를 끊는다고 해서 건강해지는 것은 아닙니다.건강한 채식을 실천하려면, 무엇을 어떻게 먹을지가 훨씬 중요합니다.이번 글에서는 채식의 기본 개념부터 건강하게 실천하는 방법, 주의할 점, 그리고 맛있고 똑똑한 채식 요리 팁까지 다뤄보겠습니다.2. 채식과 식물식, 무엇이 다를까?‘채식’은 보통 특정 음식을 먹지 않는 것을 의미합니다. 반면 ‘식물식(Plant-based Diet)’은 오직 식물성 식품만을 먹는 것을 뜻하죠.채식: 육류, 생선 등을 제한하거나 제외하는 식단식물식: 가공을 최소화한 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등 자연 그대로의 식물성 식품만을 중심으로 구성식물식은 배타적 느낌이..

황금 다이어트: 다시는 다이어트를 반복하지 않기 위한 식습관 혁명“이번엔 꼭 성공할 거야.”수많은 다이어트를 시작할 때마다 우리는 다짐합니다. 하지만 몇 달, 혹은 몇 주 후면 다시 원점. 왜일까요?그 이유는 간단합니다. 식습관을 바꾸지 않았기 때문입니다.다이어트를 반복하는 건 진짜 다이어트가 아닙니다. 진짜 다이어트는 ‘더 이상 다이어트를 하지 않아도 되는 몸과 생활’을 만드는 것입니다. 그리고 그 핵심은 바로, 매일의 식습관에 있습니다.1. 다이어트를 망치는 ‘영양 상식’ 오해 바로잡기 1) 탄수화물은 살이 찐다?NO! 진짜 문제는 탄수화물이 아닙니다. 정제된 밀가루, 가공당, 첨가물이 들어간 초가공식품이 문제죠.우리가 전통적으로 먹어온 곡류, 감자, 콩, 채소, 과일은 탄수화물이 주를 이루지만 오히..

1. 내 마음속 ‘불안이’가 폭주할 때감정은 나를 규정하지 않는다. 감정은 ‘나’ 그 자체다.“나는 충분하지 않아.”“나는 좋은 사람이야.”“나는 이기적이야.”“나는 친절해.”“나는 용감하지만 두렵기도 해.”이 다양한 목소리들은 모두 ‘나’의 일부입니다.‘기쁨이’도, ‘불안이’도, 그 어떤 감정도 단 하나로 나를 정의할 수는 없습니다.진짜 나란 존재는, 바로 그 모든 감정의 합입니다.2. 감정이라는 이름의 세포들웹툰 《유미의 세포들》 속 주인공 유미는 어느 날 야근 중 정산 업무에 막혀 곤혹스러워합니다.그때 유미의 머릿속 이성 세포는 말하죠. “힘내!”감성 세포는 울컥하면서 말합니다. “난 그냥 석양을 향해 뛰어가고 싶을 뿐이야.”그리고 난폭 세포는 외칩니다. “다 태워버리고 싶어!”마지막엔 모든 세포를..

편식은 습관일 뿐, 고칠 수 있어요! 아이 식습관 바꾸는 따뜻한 방법 아이 편식, 고치지 못할 습관일까요?1. 부모와 함께 만드는 건강한 식습관 이야기요즘 아이들의 편식 문제, 생각보다 심각하다는 거 알고 계셨나요?경기도에서는 매년 급식 잔반 처리에 무려 500억 원이 쓰인다고 해요.더 놀라운 건, 학생 수는 줄고 있는데 잔반은 오히려 늘고 있다는 사실이에요.사실 이 문제는 아이들뿐 아니라 어른들에게도 해당돼요.국방부 발표에 따르면 군대에서 매년 11만 톤의 음식이 버려진다고 하니, 편식은 단순한 개인 습관이 아니라 사회적 문제이기도 해요.2. 편식, 그냥 두면 고쳐질까요?많은 분들이 "크면 자연스럽게 나아지겠지"라고 생각하세요.하지만 군인들조차 편식으로 음식을 남긴다면, 그냥 두고 보기에는 어려운 문제..

1. “비만, 고칠 수 있다” – 과학이 말하는 비건 식단의 놀라운 힘건강을 위해 다이어트를 결심해본 적 있으신가요? 체중 감량은 물론, 심장 건강까지 챙길 수 있는 방법이 있다면 어떨까요? 최근 스탠퍼드 대학에서 진행된 쌍둥이 대상 비건 식단 연구는 우리가 먹는 음식이 단순한 칼로리를 넘어 삶 전반에 어떤 영향을 미치는지를 보여주는 강력한 사례입니다.2. 비건 식단, 과학으로 입증되다이 연구는 성인 쌍둥이 22쌍을 대상으로 진행되었는데, 유전적 요인이 거의 동일한 쌍둥이 중 한 명은 비건 식단, 다른 한 명은 일반 식단을 유지하게 하여 비교했습니다. 환경 요인을 최소화하고 8주간 철저하게 관찰한 결과, 비건 식단 참가자들에게서 다음과 같은 변화가 관찰되었습니다.주요 결과 요약:체중 평균 1.9kg 감소..

황금 다이어트 – 평생 반복하지 않는 진짜 다이어트의 비밀“이번엔 진짜 마지막 다이어트!” 그 말, 몇 번 하셨나요?다이어트를 해도 늘 제자리걸음이라 느끼셨나요?사실 다이어트를 반복한다는 것 자체가 다이어트가 실패했다는 신호입니다.진짜 다이어트는 ‘더 이상 다이어트를 하지 않아도 되는 상태’를 만드는 것.그 핵심은 다름 아닌 ‘식습관’을 바꾸는 데 있습니다.오늘은 한 번의 다이어트로 평생 유지할 수 있는‘황금 식습관’과 그 실천 방법을 나누어보려 합니다.1. 진짜 다이어트는 식습관을 바꾸는 것이다칼로리를 줄이고, 군것질을 참는 게 다이어트의 전부일까요?아니요.올바른 식습관을 가지면, 따로 다이어트할 필요조차 없습니다.그런데 문제는, 우리가 알고 있는 영양 지식 중 일부는잘못된 정보에서 비롯되었다는 사실입..

반드시 알아야 할 저혈당 관리법! 증상부터 대처, 예방까지 한눈에 정리당뇨병을 앓고 있다면 꼭 알아야 할 것이 있습니다. 바로 저혈당(Hypoglycemia)입니다. 혈당이 너무 높아도 문제지만, 반대로 너무 낮아도 위험하다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 저혈당은 갑작스럽게 발생해 생명을 위협할 수 있는 응급 상황이기 때문에, 평소에 어떻게 대처하고 예방해야 하는지 미리 알아두는 것이 중요합니다.1. 저혈당이란?저혈당은 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어진 상태를 말합니다. 혈액 속 포도당이 부족해지면, 뇌와 신경계는 제대로 기능할 수 없게 되어 다양한 증상이 나타나게 됩니다.2. 저혈당의 주요 원인저혈당이 발생하는 이유는 다양합니다:약물 복용량이 많을 때 (특히 인슐린 또는 혈당강하제)식사를 거르거..

1. 올바른 채식으로 건강을 되찾은 사람들~“좋은 채식”이 가져온 놀라운 변화요즘 ‘채식’이라는 말은 더 이상 낯설지 않습니다.하지만 한 가지 물어볼게요. 여러분은 진짜 건강한 채식을 하고 계신가요?단순히 ‘고기를 끊는다’는 개념에서 벗어나, 몸과 마음을 치유하는 채식을 실천하는 이들이 있습니다. 여수의 한 요양병원에서 건강을 되찾은 사람들의 이야기, 그리고 그들이 말하는 ‘좋은 채식’의 비법을 들려드릴게요.2. 채식, 잘못하면 오히려 건강을 해칠 수 있다?많은 분들이 건강을 위해 채식을 시작하지만, 막상 ‘올바른 채식 방법’을 모른 채 시작하는 경우가 많습니다.예를 들어, 샐러드만 먹거나, 비건 인증 마크만 믿고 가공식품을 섭취하는 식습관은 오히려 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.실제로 과거 한 사람..

A. 스트레스를 얼룩말처럼 흘려보내는 법우리 모두 건강을 챙기려 운동하고 좋은 음식을 먹지만, 정작 ‘스트레스’라는 독소에는 무방비로 노출되어 있는 경우가 많습니다. 마치 파도 앞에 모래성을 쌓듯이, 스트레스를 안고 사는 우리의 삶은 위태롭기까지 하죠.B. 스트레스란 무엇일까요?스트레스는 감당하기 힘든 상황에서 느끼는 심리적, 신체적 불안입니다. 내분비학자 셀리(Selye)는 스트레스를 의학적으로 연구한 최초의 인물로, 스트레스가 지속되면 건강에 해를 끼칠 수 있다고 경고했습니다.불면증, 두통, 근육 경련 등은 대표적인 스트레스의 신체 반응이며, 불안, 우울, 무기력 등도 자주 동반됩니다. 우리가 겪는 생애 단계별 스트레스는 다양합니다. 학생은 입시, 청년은 취업과 결혼, 중년은 경제적 부담, 장년층은 ..