리타이어리(Retiree)

발이 아플 땐 종아리를 풀어라! 『100세 시대 두발혁명』에서 배우는 의외의 통증 해소법하루 종일 서 있었더니 발이 뻐근하거나,아침에 일어나 첫걸음을 디딜 때 발바닥이 찌릿하신가요?대부분 이런 통증이 생기면 발 자체에 문제가 있다고 생각하지만,김범수 작가의 『100세 시대 두발혁명』은 전혀 다른 해결책을 제시합니다.“발이 아프면 종아리부터 풀어야 합니다.”– 김범수, 『100세 시대 두발혁명』발이 아픈데 왜 종아리를 스트레칭해야 할까요?이유를 알면, 발 통증에 대한 접근 방식이 완전히 달라질 수 있습니다.1. 발과 종아리는 하나의 연결된 구조입니다발은 독립적으로 존재하는 기관이 아닙니다.발바닥에서부터 발뒤꿈치, 아킬레스건을 거쳐 **종아리 근육(비복근, 가자미근)**까지 연결되어 하나의 시스템을 이룹니다..

물질의 풍요 속에서 살아가는 현대인들에게 건강한 삶은 더 이상 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 하지만 우리를 둘러싼 환경 오염, 만성 스트레스, 불규칙한 생활은 건강을 서서히 무너뜨립니다. 정작 중요한 것은 '꾸준한 자기 관리'입니다. 몸과 마음을 재정비하고 싶은 분들을 위해, 지금부터 규칙적인 자기 관리의 5가지 핵심 요소를 함께 살펴보겠습니다.1. 시간 관리 – 건강한 습관은 시간에서 시작된다“시간이 없어서 운동을 못 해요.”“규칙적인 생활은 어려워요.”사실 시간이 ‘없는 것’이 아니라, 시간을 ‘관리하지 못한 것’일지도 모릅니다.건강한 일상을 위해선 다음이 기본입니다:정해진 시간에 식사하기제시간에 자고 일어나기일과 여가의 균형 맞추기시간 관리는 단순히 ‘계획표’를 만드는 게 아닙니다. 삶의 순서를 ..

기흉이란? – 내 몸 안에서 벌어지는 보이지 않는 사고기흉은 말 그대로 폐에 구멍이 생겨 공기가 새어 나와, 폐와 흉벽 사이 공간인 ‘흉막강’에 공기가 차는 질환입니다.우리는 숨을 쉴 때 공기를 들이마시고 내쉬지만, 이 공기는 정상적으로는 폐 안에만 머물러야 합니다. 그런데 폐에 이상이 생겨 공기가 흉막강에 유입되면, 폐는 찌그러지고 가슴 통증이나 호흡 곤란 같은 증상이 생깁니다.심한 경우에는 흉막강에 너무 많은 공기가 차서 심장을 밀어내고, 생명을 위협하는 긴장성 기흉으로 진행될 수도 있습니다.A. 기흉의 원인 – 왜 생기는 걸까?기흉은 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.1. 일차성 기흉 (자발성 기흉)건강한 폐를 가진 사람에게도 생깁니다.특히 키가 크고 마른 체형의 젊은 남성에게 흔하며, 폐 ..

“제대로 고른 신발이 발의 수명을 결정한다” – 김범수 『100세 시대 두발혁명』에서 배우는 신발 선택의 기준나이가 들수록 불편해지는 건 의외로 '발'입니다.100세 시대를 살아가는 우리에게, 발은 단순한 이동 수단이 아닌 ‘건강 수명’을 좌우하는 핵심 부위입니다.김범수 작가의 『100세 시대 두발혁명』에서는 이 중요한 사실을 명확하게 짚습니다.“제대로 고른 신발이 발의 수명을 결정한다.”이 한마디는 단순한 조언이 아니라, 건강한 노후를 위한 실질적인 전략입니다.1. 왜 신발 선택이 그렇게 중요할까?많은 사람들이 신발을 고를 때 디자인, 가격, 유행을 기준으로 삼습니다.하지만 잘못된 신발은 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다:무지외반증족저근막염발바닥 통증무릎과 허리의 만성 통증걷기 불편 → 활동성 저..

통증으로 통증을 치료하다– 쾌락 과잉 시대, 뇌의 균형을 되찾는 불편한 처방1. 우리는 왜 점점 더 우울해질까?오늘날 사람들은 이전보다 더 불안하고, 우울하며, 중독에 시달리고 있습니다.미국과 호주를 비롯한 선진국들은 수십 년 동안 항우울제와 같은 의약품에 막대한 예산을 투입했지만,우울증의 유병률은 줄지 않았습니다. 오히려 더 늘어났습니다.스탠퍼드 대학 병원의 정신과 의사인 애나 렘키 박사는 이렇게 말합니다.“우리가 이토록 비참한 이유는 비참하지 않기 위해 너무 애쓰고 있기 때문입니다.”2. 뇌는 쾌락과 고통을 함께 경험해야 합니다우리는 본능적으로 쾌락을 추구하고 고통을 피하려 합니다.하지만 뇌는 고통과 쾌락을 같은 저울 위에 올려놓고 균형을 맞추려는 성질이 있습니다.▶ 초콜릿을 먹거나 SNS에서 ‘좋아..

건강을 지키는 식생활의 지혜몸이 원하는 음식, 똑똑하게 준비하고 현명하게 먹기우리는 흔히 "잘 먹어야 건강하다"는 말을 자주 듣습니다. 하지만 ‘잘 먹는다’는 것의 의미는 단순히 양껏 먹는 것이 아니라, 내 몸에 맞는 식사 습관과 음식 선택이 병행되어야 한다는 것을 의미합니다. 오늘은 건강을 위한 식습관의 기본 원칙들을 하나씩 살펴보려 합니다.1. 한 끼 식사, 너무 많이 차리지 마세요식탁에 다양한 반찬이 오르면 보기에도 좋고 입도 즐겁지만, 사실 과식을 유도하고 소화를 방해할 수 있습니다. 특히, 과일과 채소를 한 끼에 함께 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 소화력이 약할 때는 오히려 피로감과 무기력함을 유발할 수 있습니다.아침엔 과일, 점심이나 저녁엔 채소로 균형 있게 분산해 보세요.한 끼에 너무 많은 ..

움직이고, 채우고, 쉬고, 다시 반복하세요— 하나님께서 맡기신 생명을 위한 작은 실천한동안 저는 건강을 참 많이 소홀히 했습니다.운동은 늘 뒷전, 식사는 그때그때 때우기 바빴고, 기분이 좋지 않으면 잠깐 효과 있는 방법만 찾곤 했죠. 그러다 어느 날 문득 깨달았습니다.“건강은 외모나 기분을 위한 것이 아니라, 하나님께서 내게 맡기신 생명을 존중하는 일이구나.”우리는 청지기입니다. 하나님께서 맡기신 이 몸을 돌보는 일 역시 신앙의 한 부분입니다.(참고 성경: 고린도전서 6:19–20)바쁘게 살아가는 요즘, 건강을 챙길 시간과 여유는 늘 부족합니다.그래도 지금, 이 자리에서 작은 변화부터 시작할 수 있어요.오늘은 제가 직접 적용해 보고 도움을 받은 몇 가지 작고, 따뜻하고, 실천 가능한 건강 습관을 나눠 보..

우리 모두는 중독될 수 있습니다 – 이유는 단 하나, ‘뇌’ 때문입니다“5분만 보고 자려다 새벽 5시까지 유튜브를 봤어요.”“아이 눈이 나빠졌대요. 스마트폰 때문이래요.”“처음은 호기심이었는데… 지금은 멈출 수가 없어요.”이런 이야기, 우리 주변에서 흔히 들을 수 있습니다. 누구는 의지가 약해서, 누구는 스트레스가 많아서 중독된다고들 말하지만, 실제 이유는 단순합니다. 바로 우리의 ‘뇌 구조’ 때문입니다.1. 쾌감에 반응하는 뇌의 보상 회로 – 도파민의 마법1954년, 캐나다 맥길대 제임스 올즈 교수는 실험 쥐의 뇌에 전기 자극을 줬습니다. 자극 부위는 ‘시상하부’. 쥐는 그곳에서 강한 쾌감을 느끼고 계속해서 자극을 반복했고, 심지어는 식사도 새끼 돌보는 것도 멈춘 채 지렛대만 눌렀습니다. 바로 도파민 ..

100세 시대, 발이 건강해야 오래 걷는다!김범수의 『100세 시대 두발혁명』에서 배우는 발 건강 관리 비법"100세까지 걷고 싶다면, 지금 당장 발을 챙겨라!"김범수 작가의 『100세 시대 두발혁명』은 단순한 건강서가 아닙니다. 우리 몸의 ‘기초’인 발을 중심으로, 장수 시대에 꼭 필요한 건강관리법을 구체적으로 제시하고 있습니다.그렇다면, 김범수가 말하는 발 건강 관리 비법에는 어떤 것들이 있을까요?1. 발은 ‘소모품’이 아니라 ‘생명선’이다김범수는 발을 자동차의 ‘타이어’에 비유합니다.아무리 좋은 차도 타이어가 닳으면 달릴 수 없듯, 아무리 건강한 사람도 발이 망가지면 삶의 질이 급격히 떨어집니다. 발을 단순히 ‘걷는 도구’가 아닌, 전신 건강의 핵심 부위로 인식하는 것이 출발점입니다.2. 신발은 치..

1. 입은 전신의 거울! 치아 건강이 곧 당신의 건강입니다“입은 전신의 거울이다”라는 말, 들어보셨나요?단순히 예쁜 미소를 위한 치아가 아니라, 치아 건강은 전신 건강과 직결됩니다. 특히 유치부터 영구치까지, 전 생애에 걸쳐 구강 건강을 지키는 것은 장수의 비결이 될 수 있습니다.이 글에서는 아이부터 어른까지 꼭 알아야 할 치아 건강의 중요성과 관리법에 대해 자세히 알려드립니다.2. 치아 건강이 왜 전신 건강과 연결될까?캐나다의 의학자 윌리엄 오슬러는 “입은 신체의 거울”이라고 표현했습니다.그 이유는 간단합니다. 입 안은 많은 질병의 초기 신호가 가장 먼저 나타나는 곳이기 때문이죠.▸ 치아 건강이 영향을 미치는 대표적인 질병:심혈관계 질환 (고혈압, 심장병)당뇨병폐 질환 및 호흡기 질환신장병치매저체중 조..