리타이어리(Retiree)

1. 심혈관 질환과 그 예방: 건강한 심장을 위한 실천 가이드우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나인 심장은 온몸에 혈액을 순환시키는 펌프 역할을 합니다. 심장이 멈추고 심전도가 'flat'해지면, 의학적으로 사망으로 간주할 만큼 심장은 생명 유지에 핵심적인 기관입니다. 하지만 이 중요한 장기에도 다양한 질병이 생길 수 있습니다.오늘은 심혈관 질환 중 가장 흔한 ‘관상 동맥 질환’과 그 예방 방법에 대해 살펴보고자 합니다.2. 심장에 피를 공급하는 관상 동맥, 왜 중요할까?심장은 근육 덩어리입니다. 이 근육은 혈액이 30분 이상 공급되지 않으면 괴사되며, 한 번 괴사된 심장 근육은 다시 회복되지 않습니다. 그렇기 때문에 심장에 피를 공급하는 관상 동맥은 심장 건강에 있어 핵심 혈관입니다.관상 동맥은 총 ..

1. 엉터리 채식을 바로잡자 ─ 건강한 채식, 제대로 알고 실천하기요즘 건강을 위해 채식을 시작하는 분들이 많아졌습니다. 그런데, 정말 ‘건강한 채식’을 하고 계신가요?샐러드만 먹거나 비건 인증 마크가 붙은 가공식품을 아무 의심 없이 고르신다면, 다시 한번 점검해 볼 필요가 있습니다.채식은 무조건 건강에 좋다고 믿는 분들이 많습니다. 하지만 채식도 어떻게 하느냐에 따라 건강을 챙길 수도, 망칠 수도 있습니다.많은 분들이 채식을 하면서도 단백질 부족을 걱정하거나, 비타민이나 오메가3 같은 보충제를 찾느라 애를 씁니다. 또는 ‘식물성’이라는 단어 하나만 믿고 각종 가공식품을 아무 생각 없이 섭취하기도 하죠.이런 방식은 장기적으로 지속하기 어려울 뿐 아니라, 오히려 몸에 해가 될 수 있습니다. 이제는 채식을 ..

우리 아이 뼈 건강, 지금부터 시작하세요 – 구루병과 비타민 D의 중요성아이들이 건강하게 자라기 위해 꼭 챙겨야 할 것 중 하나는 바로 튼튼한 뼈입니다. 어린 시절에 형성된 뼈의 밀도와 구조는 평생 뼈 건강을 좌우하는 기초가 되죠. 그렇다면 우리 아이들의 뼈 건강을 위해 무엇을 어떻게 챙겨야 할까요?1. 구루병, 들어보셨나요?구루병(Rickets)은 주로 생후 4개월부터 2세 사이의 소아에게 발생하는 뼈가 약해지는 질환입니다. 뼈는 칼슘과 인으로 구성된 단백질 기질 위에 광물질이 단단히 침착되며 형성되는데, 이 과정이 제대로 이루어지지 않으면 뼈가 부드럽고 약해져 다양한 문제를 유발하게 됩니다.가장 큰 원인은 비타민 D 결핍입니다. 비타민 D는 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 하는데, 부족할 ..

“불면증에 좋은 음식 10가지 – 잠이 솔솔 오는 천연 수면 식단”A. 불면증에 좋은 음식 10가지잠이 솔솔 오는 천연 수면 식단의 비밀“잠이 보약이다”라는 말처럼, 숙면은 우리 몸과 마음의 회복을 위해 꼭 필요합니다. 그런데 현대 사회에서는 많은 사람들이 불면증으로 고생하고 있지요. 국민건강보험공단에 따르면 성인 3명 중 1명이 불면증을 경험하지만 실제 병원을 찾는 경우는 5%에 불과하다고 합니다.불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제를 넘어 피로, 소화불량, 집중력 저하, 우울, 불안, 신경 예민 등을 유발하며 삶의 질을 떨어뜨립니다. 이럴 때 자연의 힘을 빌려보는 것은 어떨까요? 오늘은 불면증에 도움이 되는 천연 수면 음식 10가지를 소개해 드립니다.1. 🥛 따뜻한 우유 한 컵우유에는 수면을 유도하는..

A. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 "비만 탈출 프로젝트"– 집에서도 충분히 가능한 건강한 변화의 시작!요즘 나이와 상관없이 다이어트, 건강 회복, 근력 강화 등 다양한 건강 고민을 안고 사는 분들이 많습니다. 바쁜 일상 속에서 내 몸을 돌보는 건 결코 쉽지 않죠. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 비만 탈출 프로젝트를 소개합니다!집에서, 일상생활 속에서, 간단한 동작 몇 가지로도 건강한 습관을 만들 수 있다면 어떨까요? 지금부터 함께 시작해보세요.B. 왜 운동을 '일상'으로 만들어야 할까요?인터넷과 디지털 환경의 발달로 인해 활동량은 줄고, 앉아서 보내는 시간이 많아졌습니다. 이런 생활 방식은 비만의 위험 증가는 물론, 당뇨, 고혈압 등 만성질환의 연령대도 낮추고 있습니다.더 이상 '운동은 ..

혈관이 보내는 경고, 관상 동맥 질환의 이해와 치료 A. 관상 동맥, 왜 중요할까요?심장은 매 순간 쉴 틈 없이 뛰며 우리 몸에 피를 보내는 중요한 기관입니다. 이 심장에 산소와 영양을 공급하는 혈관이 바로 관상 동맥인데, 여기에 문제가 생기면 심장이 제 역할을 못 하게 됩니다.가장 흔한 문제는 동맥경화입니다. 간단히 말하면, 혈관 안에 지방이나 염증 물질이 쌓여서 통로가 좁아지는 현상이에요. 오래된 수도관이 녹슬고 이물질이 껴서 물이 잘 안 나오는 것과 비슷하죠.B. 동맥경화는 어떻게 생길까요?나쁜 콜레스테롤(LDL)이 혈관 내피에 쌓입니다.우리 몸의 면역 세포가 이걸 제거하려다 염증이 생깁니다.염증이 쌓이면 ‘경화반’이라는 덩어리가 만들어집니다.경화반이 터지면 혈관에 혈전(피떡)이 생겨 혈관이 막히게..

누구에게나 찾아올 수 있는 심장 위기! 급성 심근 경색증, 미리 알고 대비하자많은 사람들이 막연히 두려워하지만, 정확히는 잘 모르는 병이 있습니다. 바로 급성 심근 경색증입니다. 뉴스에서 종종 들리는 “급성 심근 경색으로 쓰러져…”라는 말, 남의 일이 아니랍니다. 이번 글에서는 급성 심근 경색증이 무엇인지, 왜 무서운 병인지, 또 어떻게 대처해야 하는지 알아보겠습니다.1. 급성 심근 경색증이란 무엇인가요?급성 심근 경색증은 심장 근육(심근)으로 가는 혈관이 갑자기 막혀 버리면서 심장 근육이 괴사(죽는 것)하는 병입니다. 겉보기엔 비슷해 보일 수 있는 협심증과는 다르게, 심각한 심장 손상을 동반하고 때로는 돌연사로 이어질 수 있는 무서운 질병입니다.혈관이 막히는 원인은 동맥경화 때문인데요. 특히 저밀도 지..

“잠이 바꾸는 인생: 규칙적인 수면이 주는 선물”잠이 우리 삶을 지배한다: 규칙적인 수면이 주는 놀라운 변화35년간 초등교사로 근무하며 늦잠으로 지각하는 아이들을 자주 보았습니다. 상담 시간마다 부모님께 이렇게 조언드리곤 했습니다.“정한 시간에 일어나지 못하면 30분 더 일찍 재워 보세요. 그래도 못 일어나면 다시 30분 더 당기세요.”아이들은 강제로 깨워 하루를 시작하는 것보다, 스스로 정한 시각에 자연스럽게 일어날 때 훨씬 더 활기차고 집중력 있는 하루를 보냅니다. 이는 아이들뿐 아니라 우리 모두에게 해당되는 이야기입니다.그렇다면, 우리는 왜 잠을 자야 할까요?1. 왜 우리는 잠을 잘까?수면은 생존 관점에서 보면 매우 비효율적인 활동처럼 보입니다. 먹지도, 일하지도, 돈을 벌지도, 인간관계를 맺지도 ..

A. “조금 힘들어도, 꼭 해낼 수 있어요”– 128kg에서 70kg까지, 제가 찾은 건강한 다이어트 이야기조금 부끄럽지만, 제 이야기를 나눠보려 합니다. 지금은 80kg 정도를 유지하고 있지만, 한때는 176cm 키에 몸무게가 128kg이었습니다.그 시절엔 '통통한 몸'이 잘 사는 집안의 상징처럼 여겨지던 때라, 주변에서 제게 '살집 좋다'며 부러워하는 눈길도 있었어요.하지만 시대가 바뀌면서 비만은 건강의 적, 때로는 차가운 시선의 대상이 되기도 했죠. 저 역시 그 변화 속에서 건강에 경고등이 켜졌습니다.B. 30대 후반, 몸이 보내온 신호어느 날부터 조금씩 이상했습니다. 쉽게 피로해지고, 계단을 오를 때마다 숨이 차고…결국 병원에서 당뇨와 고혈압 진단을 받았습니다.그때부터 다짐했습니다.“이대로는 안 ..

모든 통증에서의 해방?만병통치(萬病通治)누구나 나이 먹으면서 아픈 곳이 있기 마련이다.나도 왼쪽 어깨의 통증이 있었고 왼쪽 골반에도 통증이 있었다.참다가 얼마 전부터 아산의 정형외과에 가서 도수치료를 한 주에 한 번씩 받는데시간 맞추어 가기도 힘들고 경비도 1회당 15만 원 씩이나 하고치료과정에 통증도 만만치 않았다.그러던 차에 청양자원봉사자 모임에서 이혈침교육이 있다고 해서 참가했다.이혈침교육은 좋았다.그런데 2회차에 음이온볼파스 치료하는 것을 보고예감이 좋아서 두 각을 사와서 아내와 같이 통증있는 곳에 붙였더니거짓말처럼 나았다.도수치료 받으러 갈 필요도 없다.방법은 매우 간단한다.통증이 있는 곳 근처를 눌러서뼈가 없으면서 움푹 패인 곳,통증이 심한 곳에 몇 군데 붙이면 끝이다. 이혈침 교육 받고 봉사..