“살은 왜 안 빠질까?” 헬스 1년 무효 후 깨달은 반전 다이어트

 

128Kg사진

A. “조금 힘들어도, 꼭 해낼 수 있어요”

– 128kg에서 70kg까지, 제가 찾은 건강한 다이어트 이야기

조금 부끄럽지만, 제 이야기를 나눠보려 합니다. 지금은 80kg 정도를 유지하고 있지만, 한때는 176cm 키에 몸무게가 128kg이었습니다.
그 시절엔 '통통한 몸'이 잘 사는 집안의 상징처럼 여겨지던 때라, 주변에서 제게 '살집 좋다'며 부러워하는 눈길도 있었어요.

하지만 시대가 바뀌면서 비만은 건강의 적, 때로는 차가운 시선의 대상이 되기도 했죠. 저 역시 그 변화 속에서 건강에 경고등이 켜졌습니다.

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B. 30대 후반, 몸이 보내온 신호

어느 날부터 조금씩 이상했습니다. 쉽게 피로해지고, 계단을 오를 때마다 숨이 차고…
결국 병원에서 당뇨와 고혈압 진단을 받았습니다.
그때부터 다짐했습니다.
“이대로는 안 되겠다. 건강을 돌보자.”

하지만 마음만으로는 쉽지 않더라고요.
먹는 양을 줄여도, 운동을 해도 체중은 요지부동이었습니다.
특히 2018년, 헬스장을 꾸준히 1년이나 다녔는데도 전혀 변화가 없었습니다.
오히려 운동을 하면 식욕만 더 생겨서 저녁을 더 든든히 먹는 일이 많았죠.
속상했지만, 포기할 순 없었습니다.

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C. 새로운 변화의 시작 – ‘운동 강도’를 올려봤어요

고민 끝에, 스스로에게 질문했어요.

“혹시 운동이 너무 약했던 건 아닐까?”

그래서 하루 1시간 하던 운동을 1시간 30분으로 늘려보기로 했습니다.
그리고 운동 강도도 조금씩 올렸습니다.
조금 숨이 찰 정도로, 땀이 흐를 정도로요.
처음엔 힘들었지만… 그때부터 몸이 반응하기 시작했어요.

서서히, 아주 서서히 체중이 줄어들더니
결국 70kg까지 내려갔습니다.
감동이었어요.
몸도 가벼워지고, 기분도 좋아지고, 세상이 달라 보였어요.

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D. 지금은 80kg – 완벽하지 않아도 괜찮아요

요즘은 약간의 요요현상으로 80kg을 유지하고 있어요.
하지만 예전과 달리 지금은 건강을 의식하며 꾸준히 관리하고 있습니다.
완벽하게 살을 빼는 것도 중요하지만,
꾸준히 건강을 지키는 습관이 더 소중하다는 걸 배웠거든요.

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E. 제가 찾은 ‘조금 특별한 다이어트 비법’ 3가지

이제, 제가 직접 체험을 통해 얻은 다이어트 팁을 나눠드릴게요.
혹시 지금, 체중 문제로 고민하고 계신다면
제 이야기가 작은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

1. 운동은 ‘살짝’ 힘들어야 해요
   땀이 나고 숨이 찰 정도의 운동이어야 몸이 깨어나는 것 같았어요.
   그냥 가볍게 움직이는 것만으론 변화가 없더라고요.
2. 운동 시간은 1시간 30분이 넘으면 좋아요
   처음엔 버거웠지만, 점점 익숙해졌고
   오히려 그 시간이 기다려지는 날도 있었어요.
3. 식욕이 올라오는 게 당연해요, 그걸 두려워하지 마세요
   운동하면 당연히 배가 고파요.
   하지만 많이 움직였으니 그만큼 내 몸이 잘 태워주더라고요.
   너무 죄책감 갖지 마세요. 그보다 꾸준히 움직이는 게 중요해요.

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F. 건강을 되찾고 나니, 삶이 조금 달라졌어요

체중이 줄었다는 것보다,
아침에 일어났을 때 상쾌하게 일어나는 기쁨,
계단을 오르면서 숨이 덜 차는 작은 변화들이
정말 행복하게 느껴졌습니다.

누군가 그러더라고요.

“다이어트는 몸무게를 줄이는 게 아니라,
삶의 무게를 덜어내는 일이다.”

그 말을 가슴 깊이 새기고 있습니다.

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G. 드리고 싶은 말

혹시 지금 다이어트를 하면서 지치고 계신가요?
체중계의 숫자에 실망하고 계신가요?

그렇다면 이 말, 꼭 전해드리고 싶어요.

“당신이 힘들었던 건 괜찮아요.
조금씩, 천천히, 다시 시작하면 됩니다.”

저도 그랬으니까요.
조금 힘들었지만, 분명히 해낼 수 있어요.