맨발걷기, 우리 몸을 어떻게 바꿀까?

 

맨발걷기, 우리 몸을 어떻게 바꿀까?

김범수 『100세 시대 두발혁명』이 말하는 맨발걷기의 진짜 영향

맨발걷기

최근 건강 트렌드 중 하나로 떠오른 맨발걷기.
공원이나 산책로에서 신발을 벗고 걷는 사람들이 늘고 있습니다.
“자연과 직접 접촉하면 건강에 좋다”, “혈액순환과 면역력이 좋아진다”는 말도 자주 들리죠.

하지만 김범수 작가의 베스트셀러 『100세 시대 두발혁명』은
이런 맨발걷기를 무조건 따라 하지 말라고 조언합니다.

“맨발걷기는 우리 몸에 변화를 주지만, 항상 긍정적이지만은 않다.”
– 김범수, 『100세 시대 두발혁명』

 

과연 맨발걷기는 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요?

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A. 긍정적인 변화도 있다: 자연 자극의 장점

김범수는 맨발걷기의 일부 효과를 인정합니다.
특히 자연 지면에서의 짧은 맨발걷기는 아래와 같은 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다.

1. 감각 자극으로 신경계 활성화

맨발로 걸으면 발바닥의 감각세포가 자극되면서
뇌와 신경계가 활발해지고, 균형 감각과 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

2. 지압 효과를 통한 혈액순환 개선

흙길이나 잔디를 맨발로 걷는 것은
발바닥 지압 효과를 유도해 혈류 개선과 피로 해소를 돕기도 합니다.

 단, 이 모든 긍정적 효과는 짧고 안전한 환경에서의 실천이 전제돼야 한다는 점을 김범수는 강조합니다.

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B. 하지만, 우리 몸에 해로운 변화도 있다

『100세 시대 두발혁명』의 핵심 메시지는 바로 이것입니다.
대부분의 맨발걷기는 발 건강을 해칠 수 있다는 사실.

1. 충격 흡수가 안 되는 지면

도시의 인도, 아스팔트, 보도블록은 너무 딱딱합니다.
이런 곳을 맨발로 걸으면 발바닥 근막과 관절에 직접적인 충격이 누적됩니다.

2. 발 구조 이상을 악화시킬 수 있음

평발, 요족, 무지외반증 등 구조적 문제가 있는 사람이 맨발로 걷게 되면
하중이 불균형하게 실려 통증이 악화될 수 있습니다.

3. 전신 통증으로 이어질 수 있음

충격을 흡수하지 못한 하중이 발목 → 무릎 → 골반 → 허리까지 올라가
결국 전신 통증으로 이어질 수 있다는 점도 간과할 수 없습니다.

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C. 김범수의 대안: 맨발 대신 ‘맞춤 신발’이 해답

김범수는 말합니다.
“발 건강을 지키는 가장 안전한 방법은 맨발이 아니라, 내 발에 맞는 신발을 신는 것이다.”

D. 추천하는 걷기 방식:

• 내 발 구조(평발, 요족 등)에 맞는 기능성 신발 착용
• 발바닥 충격을 줄여주는 쿠션 인솔 사용
• 바른 보폭, 올바른 걷기 자세 유지
• 지면에 맞는 운동화 선택 (트레일용, 도심용 등)

즉, 걷는 환경과 발 상태를 고려한 ‘스마트 워킹’이 진짜 건강법입니다.

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E. 맨발걷기, 건강할 수도 있지만 ‘위험’할 수도 있다

맨발걷기가 모든 사람에게 좋다고 생각하면 오산입니다.
김범수의 『100세 시대 두발혁명』은 무작정 유행을 따르기보단, 내 몸의 상태부터 파악하라고 말합니다.

✔ 맨발 걷기가 줄 수 있는 자극은 일시적
✔ 발 상태나 지면이 좋지 않다면 부작용 발생 가능
✔ 나에게 맞는 신발 선택이 장기적으로 훨씬 안전하고 효과적