꼬부랑할머니가 되기 싫다면? 김범수 『100세 시대 두발혁명』이 전하는 핵심 건강 습관

 

꼬부랑할머니가 되기 싫다면? 김범수 『100세 시대 두발혁명』이 전하는 핵심 건강 습관

발건강

“나도 언젠가 허리가 굽는 건 아닐까?”
중장년층이라면 한 번쯤 이런 걱정 해보셨을 겁니다.
허리가 굽고, 발걸음이 느려지고, 꼬부랑 자세가 되는 것… 그건 단순한 노화의 문제가 아닐 수 있습니다.

김범수 작가의 『100세 시대 두발혁명』은
“꼬부랑할머니가 되지 않으려면 지금 당장 이것부터 실천하라”고 강력히 말합니다.

그 핵심은 바로 발 건강입니다.

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A. 허리가 굽는 원인, 사실은 ‘발’에서 시작됩니다

우리는 흔히 허리 근육이 약해지거나 나이 들어 자세가 나빠져서 허리가 굽는다고 생각합니다.
하지만 김범수는 말합니다.

“허리가 굽는 건 결과일 뿐, 문제의 시작은 ‘발’이다.”

왜 발일까요?

• 발의 아치가 무너지면
• 무릎, 골반, 척추에 불균형한 하중이 전달되고
• 결국 허리까지 영향을 받으며 자세가 틀어지게 됩니다

즉, 발을 방치하면 온몸의 균형이 무너지고, 시간이 지날수록 자세는 더욱 구부정해지는 것입니다.

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B. 꼬부랑할머니를 피하는 3가지 건강 습관

『100세 시대 두발혁명』에서는
“허리를 지키고, 노후에도 곧게 걷기 위해 반드시 지켜야 할 실천 항목”을 소개합니다.

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1. 내 발에 맞는 신발을 신어라

무조건 편한 신발이 답은 아닙니다.
오히려 지나치게 푹신하거나 헐거운 신발은 발의 기능을 약화시킵니다.

김범수가 강조하는 신발 선택 기준:

• 아치(발바닥 곡선)를 지지해주는 구조
• 뒤꿈치를 안정적으로 잡아주는 힐컵
• 적절한 쿠션감 + 발볼 압박 없는 착화감
• 내 발 형태(평발, 요족 등)에 맞는 설계

 좋은 신발 하나가 자세를 바꾸고, 허리를 세울 수 있는 첫걸음입니다.

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2. 바른 걷기 습관을 만들어라

잘못된 걸음걸이는 꼬부랑 자세로 가는 지름길입니다.

바른 걷기의 핵심은?

• 턱은 당기고 시선은 정면
• 어깨에 힘을 빼고 척추는 곧게
• 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 체중 이동
• 팔은 자연스럽게 흔들기

이처럼 몸 전체가 균형 있게 움직이는 걸음이야말로 척추 건강의 기본입니다.

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3. 매일 발 근육을 단련하라

나이가 들수록 발 근육은 약해지고, 균형을 잃기 쉽습니다.
이대로 방치하면 넘어지기 쉽고, 허리가 점점 굽는 자세가 고착됩니다.

김범수가 추천하는 매일 10분 루틴:

• 발가락 오므리기/펴기
• 발바닥 지압 or 공 굴리기
• 종아리 들어 올리기 운동
• 벽을 이용한 종아리 스트레칭

 이 간단한 운동들이 허리 건강을 지키는 가장 현실적인 예방책입니다.

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C. 왜 지금 시작해야 할까요?

허리가 이미 굽고 나면 교정이 어렵습니다.
하지만 지금 발을 점검하고 관리하면,
노년에도 꼿꼿이 걷고, 혼자서도 자유롭게 활동할 수 있습니다.

김범수는 말합니다:

“발이 곧으면, 허리는 저절로 곧아진다.”

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D. 꼬부랑할머니가 되지 않으려면?

 좋은 신발을 신자
 바르게 걷는 습관을 만들자
 매일 발과 종아리 근육을 관리하자
 무심코 넘겼던 ‘발’을 다시 바라보자