100세 시대, 당신의 두 발은 안녕하신가요?

 

 

100세 시대, 당신의 두 발은 안녕하신가요?

우리는 흔히 '심장 건강', '장 건강'에는 민감하게 반응하지만, '발 건강'에 대해서는 상대적으로 무심한 편입니다. 하지만 김범수 교수는 『100세 시대 두 발 혁명』을 통해 이렇게 말합니다.

“두 발의 건강이 인생의 건강을 결정합니다.”

발

현대인은 많이 걷지만, 제대로 걷지 않습니다. 스마트한 걷기에는 풋코어(Foot Core) 근육 강화가 필수입니다. 이 근육이 약해지면 족저근막염, 평발, 무지외반증 같은 다양한 질환으로 발전할 수 있고, 고령일수록 회복이 더딥니다.

A. 김범수 교수 『100세 시대 두 발 혁명』 중요 문장 10선

1. "100세 시대, 발이 건강해야 오래 걷고 오래 산다."
2. "풋코어 근육은 발의 아치를 지탱하는 핵심으로, 약화되면 다양한 족부 질환을 초래한다."
3. "걸어 다닌다고 발 근육이 강화되는 것이 아니다."
4. "풋코어 근육은 별도의 운동으로 훈련해야 한다."
5. "족저근막염, 무지외반증, 평발 등은 풋코어 약화와 깊은 관련이 있다."
6. "운동은 어렵거나 오래 해야 하는 것이 아니다. 하루 5분으로도 충분하다."
7. "풋코어 근육은 나이가 들어도 얼마든지 강화할 수 있다."
8. "발의 퇴행성 변화는 자연스러운 것이 아니라 방치의 결과다."
9. "발은 '제2의 심장'이 아니라, '제1의 운동기관'이다."
10. "두 발의 건강이 인생의 건강을 결정한다."

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B. 풋코어 근육, 왜 중요한가요?

풋코어는 발바닥 아치 구조를 유지시켜주는 작고 깊은 근육들입니다.
이 근육들이 약해지면 보행이 불안정해지고, 충격 흡수가 제대로 안 되어 무릎, 허리까지 영향을 줄 수 있습니다.

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C. 하루 5분, 풋코어를 깨우는 운동법

책에서는 족부 질환별로 적용 가능한 36가지 운동을 소개합니다.
운동은 어렵지 않습니다.
✔ 서서 발가락 오므리기
✔ 앉아서 공 굴리기
✔ 수건 잡기 운동 등
누구나, 어디서든 실천 가능한 간단한 방법이 많습니다.

“운동은 오래 하는 것이 아니라, 제대로 하는 것이 중요합니다.”

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D. 실버 세대에 더 필요한 ‘발 관리’

나이가 들수록 낙상 사고의 위험은 커지고, 발의 퇴행성 변화는 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.
김 교수는 말합니다.

“발의 노화는 피할 수 없지만, 방치는 피할 수 있습니다.”

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E. 이런 분들께 이 책을 추천합니다

• 발 통증이 자주 있는 직장인
• 노후를 건강하게 준비하고 싶은 중장년층
• 족저근막염, 평발, 무지외반증 등 족부 질환이 있는 분
• 실버세대 부모님의 건강을 걱정하는 자녀
• 족부 건강 상담을 자주 받는 의료 종사자

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F. 작은 실천이 평생을 바꿉니다

『100세 시대 두 발 혁명』은 단순한 건강서가 아닙니다.
발을 관리하는 습관이 어떻게 100세 인생을 지탱하는 기둥이 되는지를 보여주는 삶의 전략서입니다.

오늘부터, 하루 5분. 내 두 발에게 건강을 선물해 보세요.